别再熬夜了，小心睡眠障碍！
人类的一生， 有三分之一的时间在睡眠中度过， 优秀的睡眠质量 能够消除疲劳、恢复体力。 但近年来， 大家好像爱上了熬夜， 晚上12点关灯躺在床上， 眼睛却死死锁在手中的手机， 争当“熬夜冠军”。 小何同学洗完澡，盖上面膜准备睡前刷一刷微博，没想到看到了某知名明星的八卦，本来健康的睡眠时间变成了“熬夜吃瓜”。 吃瓜，网络流行词，其含义为在网络环境中，用来表示一种不关己事、不发表意见仅围观的状态。普通网友们常常戏称自己为“吃瓜群众”。而“瓜”则表示某个热点八卦事件。 “快看微博！明星XXX出轨啦！” 小刘同学临近考研，学习压力大，最近又跟女朋友吵了一架，内心躁动不安，无法安寝，睡前想刷下短视频缓解压力，结果刷着刷着发现时间不对劲了。 “怎么三点了！不能再看了！”
“失眠” 严格意义上说是指无法入睡或睡眠完全缺失。临床通常指患者对睡眠时间或睡眠质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。如今，失眠是一种普遍现象。
据中国研究会发布的一项睡眠调查报告显示，当下我国3亿人存在睡眠障碍，超过75%的人晚上11点之后入睡，近1/3的人凌晨一点以后入睡。
助眠小技巧
1
不做手机控
想要不被手机吸引，不妨不把手机带到枕边，放在桌子上。还是控制不住怎么办？为自己的手机设置“睡眠模式”，帮助自己早点入睡。
2
调整生物钟
一下子早睡还有些难适应。逐步提早自己的睡眠时间，再搭配上早起更好哟。周末不熬夜，保持作息时间，慢慢调整生物钟，就能实现真正的早睡了呢=。
3
合理饮食
晚餐早点吃，且吃的少一点，降低身体负担更有利入睡。坚持早起吃早饭，摄入适量的肉类，多吃蔬菜瓜果。晚上睡觉前喝杯热热的牛奶，驱走一天的疲惫，也有利于睡眠。
4
加强运动
约上好友到外面散步，慢跑一会儿，跳绳也是不错的选择，回到家后洗个热水澡。精神放松，身体也得到了锻炼。晚上躺在床上微微的倦意，正好入睡。
5
营造良好环境
如光线太强，可戴上眼罩，拉上遮光帘，睡前听些轻音乐，帮助入眠。